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足球赛前热身_足球赛前热身视频

tamoadmin 2024-06-12 人已围观

简介1.足球比赛前如何做热身活动2.为什么踢足球之前要热身?3.足球赛前如何做热身运动4.足球运动深受广大青少年朋友的喜爱,踢足球前怎么热身?5.踢足球运动前要做什麽准备一)足球热身操1、 上肢和踝、膝关节操方法:两腿稍开立,双手持球在体前拍球,同时屈腿弹跳和球反弹的节奏一致2、 踢腿方法:双手持球、原地做慢速高抬腿的同时将球从抬起的腿下绕过3、 头颈、腰背运动方法:双手持球、体前击地成反弹球、当球弹

1.足球比赛前如何做热身活动

2.为什么踢足球之前要热身?

3.足球赛前如何做热身运动

4.足球运动深受广大青少年朋友的喜爱,踢足球前怎么热身?

5.踢足球运动前要做什麽准备

足球赛前热身_足球赛前热身视频

一)足球热身操

1、 上肢和踝、膝关节操

方法:两腿稍开立,双手持球在体前拍球,同时屈腿弹跳和球反弹的节奏一致

2、 踢腿

方法:双手持球、原地做慢速高抬腿的同时将球从抬起的腿下绕过

3、 头颈、腰背运动

方法:双手持球、体前击地成反弹球、当球弹起后快速体前屈带动头颈部从球下方绕过

4、 要求学生发挥想象自己创造球操

(二)过足球障碍的协调练习

1、 高抬腿跨过足球

2、 ‘Z’字形快速绕过足球跑

(三)‘海豚顶球’平衡游戏

方法:象动物园的海豚一样、将球放在头的任何部位并保持平衡,体会‘平衡点’的位置所在

总结:教师引导如何控制平衡,首先是额头、其次是头颈、腰的一体化

二、解决问题假说到得出结论的过程

(一)自顶球

1、 以额头的平衡点为平面的自动反弹球练习

2、 给予学生提示、小组练习总结

3、 和同学分析平衡原理

(二)近距离抛、顶球的练习

1、 两人一球,相距2—3米,一个抛球一个顶球

方法:在篮球场地中间用两根橡皮筋将场地按高低分成高、中、低三个不同的高度,学生站在两边练习,自己拟订不同的高度试图将球准确的顶过

教师:和学生一起练习的同时提醒学生学会观察、模仿和思考

2、 小组为单位边练习边思考,讨论分析正确动作

3、 学生共同讨论如何将球顶的更准确,得出正确顶不同高度球的方法和动作步骤

结论:额头与下颌所维持的三种高度和足球的球体的三个部位的各种正确结合。

4、尝试体验正确方法

由抛球者提出顶不同高度的球

四、 将结论转化为能力的过程

1、 移动头球射门

方法:以小组为单位,小组长在正面和侧面用手抛球,其他同学慢跑上来头球射门

2、 手球与头球相结合的游戏

方法:在篮球场地内以篮球架为球门柱、以小组为单位一分为二进行的头球射门比赛。

规则:手传球头射门,不得推、踢、拉、抓、拌。

五、 总结经验、展示成果

小组先总结成功的经验再选派各别同学进行成功展示]

六、 放松

要求学生发挥创造和想象利用足球进行个人和相互的拍打放松

六、结束部分

1、 提醒课下积极练习

2、 回收器材

3、 下课

(一)足球热身操

1、 上肢和踝、膝关节操

方法:两腿稍开立,双手持球在体前拍球,同时屈腿弹跳和球反弹的节奏一致

2、 踢腿

方法:双手持球、原地做慢速高抬腿的同时将球从抬起的腿下绕过

3、 头颈、腰背运动

方法:双手持球、体前击地成反弹球、当球弹起后快速体前屈带动头颈部从球下方绕过

4、 要求学生发挥想象自己创造球操

(二)过足球障碍的协调练习

1、 高抬腿跨过足球

2、 ‘Z’字形快速绕过足球跑

(三)‘海豚顶球’平衡游戏

方法:象动物园的海豚一样、将球放在头的任何部位并保持平衡,体会‘平衡点’的位置所在

总结:教师引导如何控制平衡,首先是额头、其次是头颈、腰的一体化

二、解决问题假说到得出结论的过程

(一)自顶球

1、 以额头的平衡点为平面的自动反弹球练习

2、 给予学生提示、小组练习总结

3、 和同学分析平衡原理

(二)近距离抛、顶球的练习

1、 两人一球,相距2—3米,一个抛球一个顶球

方法:在篮球场地中间用两根橡皮筋将场地按高低分成高、中、低三个不同的高度,学生站在两边练习,自己拟订不同的高度试图将球准确的顶过

教师:和学生一起练习的同时提醒学生学会观察、模仿和思考

2、 小组为单位边练习边思考,讨论分析正确动作

3、 学生共同讨论如何将球顶的更准确,得出正确顶不同高度球的方法和动作步骤

结论:额头与下颌所维持的三种高度和足球的球体的三个部位的各种正确结合。

4、尝试体验正确方法

由抛球者提出顶不同高度的球

四、 将结论转化为能力的过程

1、 移动头球射门

方法:以小组为单位,小组长在正面和侧面用手抛球,其他同学慢跑上来头球射门

2、 手球与头球相结合的游戏

方法:在篮球场地内以篮球架为球门柱、以小组为单位一分为二进行的头球射门比赛。

规则:手传球头射门,不得推、踢、拉、抓、拌。

五、 总结经验、展示成果

小组先总结成功的经验再选派各别同学进行成功展示]

六、 放松

要求学生发挥创造和想象利用足球进行个人和相互的拍打放松

六、结束部分

1、 提醒课下积极练习

2、 回收器材

3、 下课

足球比赛前如何做热身活动

足球是一项残酷而有充满激情的运动,危险系数非常高,赛前热身是必要的!!!

●在训练或比赛开始之前先做几分钟的热身运动对身体和注意力都是很好的准备过程。热身给大脑以刺激,让你的身体为更强的运动做好准备。热身还可以避免运动中突然用力而拉伤肌肉。许多其他的损伤也可以通过正确的热身运动来防止。

●热身运动最好从系统的拉伸活动开始。拉伸时要缓慢,避免突然用力,被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后,应该做一些一般性的准备活动,如轻微的原地跑跳等,既调动了内脏器官,又让全身的关节得到了预热。可能你会发现很多人不做热身就开始剧烈运动,但你不要那样做,因为你知道热身让你健康,让你取胜。

还有一点我想提醒你,那就是,别在训练或比赛开始前就把劲儿都用完啦!

热身时主要几处应该被拉伸的肌肉.

大腿后部\大腿内侧\小腿\背部\肩部

●拉伸大腿后部肌肉:

坐在地上,把要拉伸的腿在体前伸直, 弯曲另一条腿,整条腿的外侧贴近地面,与伸直的 腿组成三角形, 背部挺直,从胯部尽量向前屈,双手抓住伸直腿的 脚尖,保持这个姿势20分钟 , 手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没 关系)

●拉伸大腿内侧肌肉--方法一

坐姿,双脚脚底相互贴近,膝盖向外撑并尽量*近 地面 , 双手抓住双脚踝,保持这个姿势,数10 , 放松,然后重复3次 。

●拉伸大腿内侧肌肉--方法二

坐姿,双脚在体前伸直并分开 , 保持背部和膝盖部挺直,从胯部向前屈体,双手从 腿内侧去抓住双腿的脚踝, 保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧 , 放松,然后重复。

●拉伸小腿(后部)肌肉

俯身,用双臂和一条腿(伸直,脚尖着地)支撑身体, 另一条腿屈于体前放松 ,身体重心集中于支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下 用力 ,感觉到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态,数10 ,放松,重复3次,然后换另一条腿做3次 。

●拉伸肩部肌肉

仰卧,抬起一条腿,抓住大腿*近膝盖一端,用力 拉向胸部 ,保持另一条腿伸直并贴近地面,头部也不能离开地面 ,保持姿势,数10 ,重复3次,并换腿 。

●拉伸肩部肌肉--方法一

用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓 手臂的对侧 ,保持姿势数10,重复3次,然后拉伸另一侧肩部 。

●拉伸肩部肌肉--方法二

双手手指在头顶交*互握,掌心朝上 ,双臂向上、向后伸展 ,保持15秒钟 。

●拉伸肩部肌肉--方法三

一只手臂向上伸直,然后前臂向脑后弯曲,放松 ,用对侧手从脑后抓住其肘部,向其对侧缓慢拉动,保持15秒钟

不!爸爸,我不走,要走我们一起走。"李曼婷说着眼泪又点下来了。

为什么踢足球之前要热身?

运动之前要进行热身活动,充分的准备活动,可以提高运动时人的身体机能,也可以让人的中枢神经系统达到最佳的状态,避免运动损伤的同时,提高运动的质量。但是,由于运动项目的不同,在进行热身活动的时候也是有所差别的。以下是我为你整理的足球比赛前做热身活动介绍,希望能帮到你。

足球比赛前做热身活动

 足球是一项技术性和身体性相集合的运动项目,所以,运动员在热身做准备活动的时候不仅需要进行常规的身体准备活动,还要根据技术特别做一些专项性的准备活动。所以说,足球的热身活动分为两种,一项是基本的一般性热身运动,一项则是专项性的准备活动,我在下面的文章中就向大家详细的介绍一下足球运动的两项热身准备活动,希望对大家的足球运动有所帮助。

 1、一般性热身活动

 与其他体育运动相似,热身运动包括身体各个关节和肌肉的拉伸,首先活动开身体的关节,然后拉伸身体的韧带和肌肉,足球运动员要额外的注意对下肢韧带和肌肉的拉伸。在通过一些慢跑和变速跑来提高自己的体温,使身体能够达到运动前的灵敏状态和身体热度。

 2、专项性热身活动

 专项性热身活动主要是模仿练习以及符合项目特点的其他练习,通俗的说就是足球运动在场上热身的时候要结合自己的场上位置进行练习。

 守门员在进行了身体的基本练习后要结合自己的位置特点进行一些,低扑球、高接球和二次起身的反应练习。

 后卫队员要进行一些长传球、头球的练习。中场的队员要和自己的在场上经常配合的队友进行一些传球的技术练习。

 前锋队员要进行一些常规的过人、加速冲刺和射门的练习。

 然后先发的主力阵容可以跟替补的队员在小范围内进行20分钟左右的战术攻防练习,使得运动员的神经系统协调,确保竞技练习的各种肌肉相互作用。

 在这里还要向大家说明的是,要在热身活动要让身体的体温到达可以马上进行比赛的程度,身体不能太凉也不能产生过度的疲劳感,在热身运动完成的10-20分钟内进行比赛,不能把热身的时间与比赛的时间间隔的太,如果在热身后等身体凉了再进行比赛,那就失去了热身的意义。同时在场上也很容易造成运动伤害。

踢足球的技巧

 一、在于判断:

 1、判断有没有必要和可能发生你做动作以后所预料的情景;

 2、足球传球队员有没有这样的习惯和实施能力;

 3、防守队员的站位、心理、个人防守能力和未来活动趋势;

 4、自身可用的接球技术处理方案等。

 二、接球准备动作:

 接球前为摆脱迷惑防守采取的晃动假动作或者必要的跑位、抢位;

 三、指引传球:

 利用传球队员传球前抬头的时机,给他做各种手势、暗号或用语言给传球人发出明确指示。

 四、接球:

 按预定的接球模式,大胆实施,前场队员接球必要时可以冒点风险,中后场队员则须考虑稳健和保险,不可盲目选用自己不太熟悉甚至对自己有一定难度的技

 足球员要求

 一、基本要求

 1、球员能有效的传球、接球、跑动

 2、球员的态度很积极

 二、附加要求

 1、球员的身体素质

 2、场上的洞察力

 三、突出特点

 1、具有与对手进行1对1对抗的能力

 2、突出的射门能力

 3、突出的抢断能力

 4、能为队友创造射门机会

 1、足球运动由于跑动较多,技术动作幅度以及出汗量都较大,所以参加锻炼时应身着宽松合体、透气吸汗的运动服装,球鞋应选用合脚防滑的帆面胶底的足球鞋。除了参加正式比赛外,平时锻炼不宜穿足球比赛用鞋(皮面钢钉),以防止对自己或他人造成不必要的损伤。

 2、尽量不要在场地设施不符合要求的地方进行锻炼。场地不平、碎石杂物多(跑道、沙坑),容易造成同学们踝关节扭伤、骨膜损伤、跟腱拉伤等。

 3、运动开始时,要先做一些较缓和、运动量较小的热身运动,使身体在进入剧烈运动前有一个准备过程,待心率和体温上升时,再逐渐增加运动的强度和速度,这样,既有助于肌肉的活动效率和关节的润滑,又可以防止运动损伤。

 4、夏天锻炼时在运动间歇要适当补充水分。不要在感到口渴时再饮水,这时可能机体已处于轻度脱水状态。运动后可以喝少量的运动饮料或淡盐开水,以多次少饮逐渐补充为宜,切莫一次大量饮水。

 5、虽然足球运动是一项?全天候?的运动项目,但要尽量避免在恶劣的天气下锻炼。高温湿热时要注意防止中暑、抽筋或虚脱。低温潮湿时要注意保暖以防止冻伤。黄昏、黎明(尤其是雾天),因光线不足,能见度低,神经反应迟钝,兴奋性降低,极易发生损伤。天雨地滑也是引起损伤的重要原因。

夏季踢足球小贴士

 1、用一些降温的装备。可以在运动的时候被上一些冰水湿过的毛巾,在运动的时候覆盖头部,同时在运动的时候选用一些浅色、吸汗、宽松和充分暴露的服装。休息的时候选择阴凉通分的地方。

 2、选择一些护肤用品。如果在阳关特别强的情况下进行运动,可以在脸部和身体上涂抹上一些防晒的护肤品,避免强烈的阳关灼伤皮肤。

 3、避免过多的准备活动。在比赛前适当减少一些比赛准备活动的时间,避免由于准备时间过长导致的身体脱水。当然,必要的拉伸还是要进行的,以防准备活动不充分导致的运动伤害。

 4、合理的补充水分。在高温下进行足球运动应该有规律的喝水,应该在间隔15-20分钟的时候补水200毫升。

 5、不要立刻在高温的情况下运动。有的朋友在夏天的时候,从有空调的屋子里或者是车里出来后就立刻进行足球比赛,这样是不对的,因为身体有一个适应温度的过程,如果从比较凉爽的地方来到温度比较高的地方后立即进行体育运动会导致身体出汗增加,容易造成身体的损伤,正确的做法是,在高温的情况下,先让身体适应一下温度,让后在进行比赛。

 6、要注意在饮食中多吃一些盐。在高温的情况下运动身体会比平时多出很多的汗,这样就会将身体内的盐份带出,所以在夏天高温情况下运动的情况下要比平时多吃一点盐,这样就会保持身体内的盐份,也就能更加好的保持体力,必要的时候也可以喝一些淡盐水来起到保持盐份的作用。

 

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足球赛前如何做热身运动

使肌肉适度放松,使韧带、肌腱适度拉伸,使关节灵活,避免运动损伤;

使肌肉获得一个适宜的初始长度,有利于力量和速度的发挥;

使呼吸、循环一定程度上变快、变强,避免运动时增加心脏、肺和其他内脏的压力,避免突然剧烈运动导致的内脏伤害,特别是心脏伤害;

使气血调动起来,有利于运动中和运动后体力的恢复;

使神经系统适度兴奋,使精神振作而又稳定,从而提高运动的力量、反应速度和精确性;

个人觉得得热身的好处就是上场后跑起来不会太累 起个缓冲作用

足球运动深受广大青少年朋友的喜爱,踢足球前怎么热身?

足球赛前如何做热身运动

 足球赛前如何做热身运动,足球是一项身体对抗非常激烈的运动,如果不在赛前进行充分的热身,一方面无法进入比赛状态,另一方面有可能在比赛中受伤。那么足球赛前如何做热身运动呢,来看看吧!

足球赛前如何做热身运动1

  1、一般性热身活动

 与其他体育运动相似,热身运动包括身体各个关节和肌肉的拉伸,首先活动开身体的关节,然后拉伸身体的韧带和肌肉,足球运动员要额外的注意对下肢韧带和肌肉的拉伸。在通过一些慢跑和变速跑来提高自己的体温,使身体能够达到运动前的灵敏状态和身体热度。

  2、专项性热身活动

 专项性热身活动主要是模仿练习以及符合项目特点的其他练习,通俗的说就是足球运动在场上热身的时候要结合自己的场上位置进行练习。

 守门员在进行了身体的基本练习后要结合自己的位置特点进行一些,低扑球、高接球和二次起身的反应练习。

 后卫队员要进行一些长传球、头球的练习。中场的队员要和自己的在场上经常配合的队友进行一些传球的技术练习。

 前锋队员要进行一些常规的过人、加速冲刺和射门的练习。

 然后先发的主力阵容可以跟替补的队员在小范围内进行20分钟左右的战术攻防练习,使得运动员的神经系统协调,确保竞技练习的各种肌肉相互作用。

足球赛前如何做热身运动2

  足球比赛的热身方法

 1、首先围绕跑道慢跑,慢跑的.同时可以有节奏的活动手臂。慢跑既可以起到热身作用,又可以活动全身关节,避免在比赛时因激烈对抗意外拉伤。

 2、围绕跑道慢跑两圈后回到场地,可以原地起跳几次,活动一下腿部关节,同时可以提高腿部力量,毕竟足球是用脚踢的。

 3、后腿直立,前腿抬高向外侧伸展,反复做此动作,活动大腿关节并提高身体柔韧性。

 4、两腿前后站立,前方的膝盖弯曲,后方的腿向后伸直,身体的重心尽量下坐,从而提高膝关节和踝关节的柔韧性。

 5、有球练习,在比赛前需尝试一下带球盘带,打门,让身体充分活动起来,这样才能更好的应付接下来的激烈对抗。

踢足球运动前要做什麽准备

足球运动作为一项团队型体育项目,深受广大青少年朋友的喜爱。但是要注意的是在踢球前要做热身运动,否则容易受伤。那么踢足球前怎么热身呢?

逐渐的情况下,可以摇晃四肢的每个骨关节,逐渐放松全身肌肉,让身体的适应能力获得提升,工作压力获得释放出来,留意操纵下时间就可以。高抬腿运动,之夭夭做2组上下就可以了,每一组做20个的模样,主要是让两腿主题活动起来,骨关节肌腱都拉申起来。

甩臂是很重要的,腹部是人体内的一个关键核心区,一定要做到充足的热身运动,不然一不小心就会闪了腰,危害下一步的健身运动。50%能量踢腿,该练习是为了更好地拉申腘绳肌(大腿后侧一系列肌肉群)由于他们都还没进到健身运动的温度,因此不可以全力以赴踢腿。掂脚走动&脚后跟走动,该练习是为了更好地拉申脚裸和提升腿部肌肉的温度,在上面三步开展结束后,队友持球两个人相互之间开展传接球训练,传接球的间距由近到远。

由主力军和替补队员中间在30乘40的总面积内,开展一些有球的抵抗训练,目地是在一定水平上融入赛事的节奏感和娴熟己方的攻击招数。假如己方案例很强,与他的整体实力差距非常大,在训练的最终一项可以分配队友开展雷区前的射球训练。热身运动不但必须唤起身体的游戏觉得,还得唤起对篮球的觉得!根据有球触碰迅速融入场所、温度转变、球的软强度等。

一般比赛前的无球热身运动分成二种,一种是动态性热身运动另一种是静态拉伸。静态拉伸对在赛事后放松全身肌肉,缓解肌肉痛较为合理,而想迅速让身体做到巅峰状态,短期内内提升心跳、全身肌肉的温度、柔软性、对刺激性的反应能力动态性热身运动更为合适。

做热身准备,热身运动是指在运动以前,用短时间低强度的动作,让待会儿运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番,以增加局部和全身的温度以及血液循环,并且使体内的各种系统----包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨胳关节系统等----能逐渐适应即将面临的较激烈的运动,来预防运动伤害的发生。正如同汽车发动后如果不暖机就全速行驶,容易造成引擎的损坏一样,缺乏足够的热身运动,的确是引起各种运动伤害最主要的原因之一。

那么,要做哪些运动才可以达成热身的效果呢?我们大致可以把热身运动分为两类:第一类叫做全身性的热身运动,比如快步走、慢慢跑、轻松跳绳、踩固定脚踏车、或者我们在学校或军中所学到的各种健身操等等。这些全身性的热身运动,顾名思义,可以使全身大部分肌肉群都参与活动。第二类则称为特定部位的热身运动,这些是指针对某项运动的特殊需要,较有选择性地活动特定的肌肉群。比如打桌球前轻轻地进行几分钟的挥拍练习,并且逐渐增加挥拍的力量,就可以把挥拍所需的肌肉群活动开来。如果在运动前能够用五至六分钟的时间,进行全身性的热身,再视运动性质的需要,从事特定部位的热身,加上适当的拉筋体操,就能够有效地减少因为热身不足造成的各种运动伤害了。如果您从事的运动较激烈或较专业,就必须用更长的时间来热身及拉筋,反之,闲暇之余进行一些比较不需要特殊技巧的运动时,对热身运动的需求也就不必太严格,甚至可以不必进行特殊部位的热身运动:比如慢跑之前要热身的话,可以利用五分钟做一套国民健身操,也可以先用一半的速度先缓慢跑个五分钟,这样也就可以达到热身的效果了。

至于正确的拉筋伸展动作要领是:在足够的热身运动后,把稍后运动时即将使用的各肌肉群逐一缓慢温柔地拉长,直到有一点紧的程度,然后持续这个拉力达20秒以上。请不要拉到肌肉疼痛的地步!也请避免使用「跳动式」或「振动式」的拉筋动作,因为您每一次拉扯肌肉的动作,都会造成肌肉反射性的收缩,所以,如果每次肌肉拉长的时间不能超过20秒甚至30秒以上,只会使肌肉张力不减反增,反而使肌肉或肌腱更容易受伤!用正确的动作将各肌肉替而渐进地慢慢拉开,才能达到拉筋的正面效果。如果时间充足的话,在运动结束后,最好利用几分钟,再用正确的拉筋伸展的运动把各肌肉群一一拉开,这样可以进一步增加柔软度,也能帮助减轻运动后肌肉酸痛的现象。

除了正确的热身及伸展运动以外,还有许多做法有助于预防肌肉拉伤等运动伤害。如穿戴适当的运动衣物或器材,避免突然将运动强度过度地增加等等。若运动中开始觉得肌肉有轻微疼痛不适、甚至抽筋现象时,最好不要逞强继续拼斗,以免造成更大的伤害。

一旦不幸在运动当中突然发生肌肉剧痛的现象时,紧急处理的原则包括:不要再勉强使用受伤疼痛的肌肉,局部给予冰敷,用弹性绷带包扎压迫疼痛肿胀的部位(包扎的原则),并尽可能抬高受伤的肢体。遵循这些处理原则,一般而言可以将出血肿胀的情形减至最低;如果肿胀或疼痛较为严重,甚至影响正常的行走或日常活动,最好能请医师帮忙诊治。医师除了可以利用传统的X光检查了解骨胳关节是否受损以外,更可以利用先进的软组织超音波检查来察看肌肉、肌腱、韧带等软组织是否有发炎、裂伤、出血、积液等病变,来帮助找出受伤害的部位、程度,以便决定最适当的治疗及复健的方法。

5热身真的很重要!它让我们的生、心理在进入战备状态之前,身体的温度慢

慢的提升到可做剧烈运动的时机,不但降低受伤的发生率,心理也会有种全身畅快踏实感,更能将你的潜能发挥到淋漓尽致喔!

文章标签: # 运动 # 热身 # 肌肉