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如何打好乒乓球,打好乒乓球

tamoadmin 2024-06-11 人已围观

简介1.打好乒乓球的基本功有哪些 如何打好乒乓球2.如何打好乒乓球3.打乒乓球有什么好的招术或技巧?4.想打好乒乓球应该怎样做?5.打乒乓球有什么好的技巧?6.怎么打好乒乓球打好乒乓球的方法如下:首先第一步是要学会握拍。握拍的方法有两种,直拍以及横拍,对于初学者来说,我觉得哪种握的舒服用哪种就好啦,打到后面觉得这样握拍打不好,再换也是没有关系的,道理都是相通的。(不过,如果用一种握拍方式打了好多年了,

1.打好乒乓球的基本功有哪些 如何打好乒乓球

2.如何打好乒乓球

3.打乒乓球有什么好的招术或技巧?

4.想打好乒乓球应该怎样做?

5.打乒乓球有什么好的技巧?

6.怎么打好乒乓球

如何打好乒乓球,打好乒乓球

打好乒乓球的方法如下:

首先第一步是要学会握拍。握拍的方法有两种,直拍以及横拍,对于初学者来说,我觉得哪种握的舒服用哪种就好啦,打到后面觉得这样握拍打不好,再换也是没有关系的,道理都是相通的。(不过,如果用一种握拍方式打了好多年了,个人建议不要再换来换去了,这样会多多少少降低你的水平)

第二步就是正手、反手的标准动作了。你们可以通过视频学习(一定要是正规动作的视频)或者找老师教学(老师也要有过专业训练的背景),个人觉得找老师会比较好一点,可以手把手教你,还能时不时地纠正你的动作。其中还要注意的是,站姿——双脚分开与肩同宽,腿半弯,人的重心向前,收腹,不握拍的手切不可耷拉下来,要握拳放在腰边。

在练习动作的过程中,可以先拿着球练习在拍子上垫球,要保证垫球的高度和数量,慢慢练习。等到垫球垫的差不多了,数量还可以了,可以接着练习对着墙垫球,这难度系数可是大大增加了哦~练垫球的意义在于培养对球的感觉。

第三步可以开始上台打球啦。当然,自己上去打肯定是没法打好的哦,一般刚学完动作上台自己打,多半会把动作姿势抛到九霄云外,管他三七二十一,球来了我就挥~那可是不行的哦~个人建议,让老师先带着打,打到有感觉了,熟悉了,再放手自己去打。

打好乒乓球的基本功有哪些 如何打好乒乓球

乒乓球有各种各样不同打法,还有多种战术。不管是甚么打法,战术如何变化多端,乒乓球技术离不开四个基本因素,那就是:力量、速度、旋转和落点。

力量作用于球,是通过球的前进速度和旋转强度表现出来的。

如果你在进攻当中猛力扣杀,使对方接不好,那么你就要打得有力量。

如果你是在加强旋转的强度,无论是制造上旋或下旋,那么你一定要用力磨擦球。

为了尽量减少对方的准备时间,你必须抓紧时间,争取在最短、最快的时间内把球回击到对方的台面上,使对方措手不及,这就速度。

为了增加对方还击的难度,还可以制造各种旋转球,迫使对方回球失误后”出机会”球,这就是旋转。

乒乓球台不大,要使自己打过去的球更具威力,必须要调动对方前后、左右的移动或奔跑。因此,需要讲究落点。

所以说,力量、速度、旋转、落点是乒乓球技术的基本因素。

乒乓球发球技术的八个注意⒈ 注意发球动作要符合规则:

发球动作只有两部分组成,⑴一只手的上抛动作:上抛高度大于等于16cm,上抛动作要在球台端线外、高于台面且需垂直上抛;⑵另一只手的挥拍动作:若按照新规则,要高于台面,并且要使两侧居中的裁判和对方运动员的视线,能看清动作。

⒉ 注意发球的针对性:

知已知彼,百战百胜。发球前,应尽可能地了解对方的基本情况和特点:基本情况主要有 ⑴是直拍还是横拍;⑵是左手还是右手;⑶ 是亚洲选手还是欧美选手;⑷是生胶还是半长胶;⑸是反胶还是正胶;⑹是近台快攻打法还是削攻打法;⑦是初次见面还是熟手。对上述情况,要做到心中有数。如果有条件的话,最好通过热身、录像、报导等,了解对方的特长,了解对方发球、击球、落点规律和球路。

⒊ 注意发球直接得分:

通过学习研究各种螺旋发球,练就最拿手的发球和绝招发球,如练发擦边球、回头球、近网边线球,在发球的开局,直接得分。在开局和中局,就争取主动,把比分拉开,这在“+一分制” 中,显深得格外重要;

⒋ 注意为发球抢攻做准备:

总体上来说,发球为抢攻做准备的宗旨:就是用各种方法提高发球的质量,增加对方接球的难度,使对方回球质量不高,从而为抢攻创造了条件。

具体说来,应注意下面几点:

⑴利用对方的漏洞、和弱点,在落点、旋转、力量、曲线上不断地变化,从而提高发球的质量,创造抢攻的机会;

⑵研究发球的规律,在发球时,就大体上可以预测对方回球的线路,从而提高抢攻成功的概率。

⑶利用组合发球的威力,调动对方。如发近网、短而转的球,组合发底线,左、右、近身、长而急的球,往往能收到事半功倍的效果;

⑷利用旋转的组合,如发近网转和不转的球,及发近网侧下旋球和“左爆冲侧上螺旋球” ,把球发到对方左边线。这样旋转的组合,使对方感到难于适应,从而控制了比赛的节奏,使攻球频频得分。

⒌ 注意发球的力量:

谈到发球的力量,特别是发球加力,人们常会联想到加力的后果:不是球飞出界,就是球弹跳太高。但是实际上,发加力短球,球又短、又转、又低、落点好;发加力长球,球又长、又急、又转、落在左右边角上,正是体现了乒乓球的艺术性、和技术性。它不仅在实践中可以做得到,在理论上也是正确的。只要我们在加力时,控制好撞击力和磨擦力的比例,适当增加球在球拍上磨擦时的螺旋线的长度、减少磨擦厚度、适当延长球在球拍上磨擦的时间,就可以达到上述效果。

⒍ 注意发球的旋转:

乒乓球旋转的多样性和由此产生的曲线的丰富性,在所有的球类运动中是独一无二的。那么如何制造出各种各样的旋转,特别是动作相似而性质不同的旋转呢?主要应注意如下几条:

如何练好接发球在乒乓球比赛中,相对其它的环节,如发球抢攻或相持,接发球的难度最大。因为它完全受发球者的控制,而接发球对发球者在技术上没有任何限制的方法,大大增加了接发球的不可预测性。所以,不断提高接发球的能力,合理的把所掌握的技术运用到接发球中,是迅速提高比赛实践能力的关键。

在现代乒乓球比赛中,积极主动,抢先上手是总体战术的技术风格。以此为前提,接发球则是体现比赛中由防转攻,攻防转换的最常用之处。在相对被动的状态中,通过控制,达到相持,再力争转入进攻,争取主动应是接发球中的基本指导思想。具体技术上的操作如下:

一、判断

正确判断是接好发球的首要环节。判断上不出现较大的偏差,才能谈得上更好地运用接发球技术,避免有浑身解数,但由于判断不准而发挥不出来情况的经常发生。

1、对旋转的判断

乒乓球发球中常出现的旋转主要有左、右侧上下旋,转与不转。通过发球者利用各种发球方式,将这些旋转性质表现出来。如正反手,下蹲等。在判断旋转性质时,可从以下几方面进行考虑:

(1)板形:一般情况下,发上旋球时,板形都比较竖,下旋球比较平、斜,这种特点与发球时要接触球的部位直接发生关系,因为发旋转球和不旋转球时,接触点比较靠近球的后中部;而发上旋和下旋时,向中下部和底部摩擦才可能比较转;

(2)动作轨迹:发下旋和不转球时,球与球拍接触的一瞬间,手腕摆动的幅度一般不是很大,并时常与假动作相配合;在发上旋和下旋时,手腕摆动相对大一点,这样容易“吃”住球,动作也比较固定,击球后常有一个停顿,即使加上假动作,也不会像发侧上旋和不转球那样连贯;

(3)弧线:上旋球和不转球的运行一般比较快,常有往前“窜拱”的感觉,发短球时容易出台,弧线低平;下旋球运行比较平稳,弧线略高,短球不易出台;

(4)出手:发上旋球和不转球一般出手比较快,并且突然,动作模糊;下旋球的出手相对要慢一些,因为要给球以足够的摩擦时间,才能使球产生强烈的下旋效果。

(5)分布:在接发球时,不断琢磨发球者发出球的旋转性质的随机分布和习惯也是重要,特别是在判断不清时,如在一轮发球中,发球者一般有几个转的,几个不转的,几个侧上,几个侧下,通常都出现在一轮中,以及开局爱发什么样的球,关键球如何发等等。毫无疑问,面对当今世界乒坛花样翻新,变化莫测的发球技术,接发球者的猜测是不可缺少的,如果想把每一个球都得清清楚楚,就不太实际了。

2、对速度和落点对落点的判断

(1)对长球的判断:一般情况下,发球者如果想把球发得很长,第一落点多在自己本方台面的端线附近。如果力量差不多,球的运动速度,侧上旋和不转球明显要快于侧下旋和下旋,如果是发侧上,下旋斜线长球,要注意球的第二弧线有侧拐特点;如果是直线长球,要特别注意平推过来,或者是略带外拐的球,因为这种球除了有很快的速度外,容易发出线路比较直的球,客观上曾加了球的角度,给接发球者造成较大的难度;

(2)对短球的判断,由于发球者想要把球发短,手上就不能发很大的力量,要收住一点,所以,短球较难发挥速度的优势,比较多是考虑的落点和旋转。在发短球时,第一落点一般距球网较近,可根据这一特点判断来球的长短。在接短球时,要特别注意手不要过早的伸入台内,以免侧上旋短球的第二弧线

如何打好乒乓球

1、要有灵活的脚步,乒乓球对脚步的要求是非常高的,不要看乒乓球桌不大,但要想在短时间内移动到球的落点上,对运动员的脚步功力有很高的要求。所以要想打好乒乓球,首先第一要素便是练习自己的脚步移动能力,只有脚步跟得上,我们才能更好地作出反击。

2、眼睛要跟上,眼力在乒乓球运动中有着非常重要的作用,它作为接受球场信息的第一要素,是我们作出反应的依据,所以我们的眼睛一定要迅速灵敏地捕获到球的运动轨迹,然后快速移动到合适的反击位置,再用力挥打反击,这一连串的动作,最先开始于眼睛。

3、手部要有力,在整个环节中,手部的挥打便代表着进攻或防守的完成,所以这最后一击一定要孔武有力,要打得对手难以招架,因此在乒乓球训练中,我们经常看到运动员会专门针对手部进行力量的提升,手部的发力也对腰部提出了更高的要求,往往运动员都会有完整的训练过程。

打乒乓球有什么好的招术或技巧?

握拍方法:乒乓球分为直拍握法与横拍握法。

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直拍:在球拍的正面,拇指第一关节和食指第二关节扣住拍柄两侧,呈钳状,距离适中,拍柄压住虎口。

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横拍:手掌握住球拍手把部位,用虎口贴住球拍的根部。

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中指、无名指和小指三只手指弯曲握住手球把,食指自然伸直放在球拍背面。

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不出界:当球反弹后比球网低时,球拍的用力方向是上前方,使球的飞行弧度增高防止下网。

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当球反弹后比球网高时,球拍的用力方向是要往前偏下方使力,使球的飞行弧度减小防止出界。

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想打好乒乓球应该怎样做?

1、用重心控制球即打球主要是全身发力,不是单纯靠手臂,利用腿,腰等身体部位的动作集中发力击球,表现出来就是身体的重心控制有用身体重心拉球、打球并送出 的感觉,有用自己身体重心压住来球并送出的感觉。反冲时,也要用重心来控制球只有前臂和手腕动作,没有用重心来调节弧线,经常压不住球或回球质量不高。提前判断来球 的落点及旋转,晚了就来不及做动作,被迫只用前臂和手腕击球,另外动作不要大,因为如果来球旋转稍强的话,落台后弹起来很快,不好找点。 2、用“迎”的手法把球拉得更爆要让弧圈球暴力,应尽量采用主动迎球的手法。要有这个“迎”的意识,即一身体要迎前,二步法要迎前,三手法也要迎前。向前的基础力量的 产生的问题,就是要向前拉住球。这个力要靠向前的重心交换来完成。(右手为例)右实左虚的弓箭步一定要做得完全,即右脚踩实,右脚尖和球台底线平行,指向东。左脚稍前, 脚尖着地,脚跟一定要提起来。上身要含胸收腹。以王励勤、马林榜样,他们含胸收腹作得很充分,二人含胸含到上身基本都和台面近乎平行。这样的作得好处一是重心会自然 地落到两腿的前脚掌;二是这种机制使发力时必须向前,含着胸自然人就向前哈。像马林、刘国政抢冲凶的时候差不多要趴在案子上就是突出的例子。向上不向前的情况也会自 然地被避免。 3、“照着来球收小臂” 手臂不往回拿,而是尽量迎前往前扫,它自己不能往前了会自己回来,你不用操心,往回拿就没劲了。 4、业余横板横板的反手没有想象的那样好 业余横板的问题确实是集中在反手和中路。反手是横板的特长,但很多业余的没有开发好,结果成了弱点,以至于敌不过直板的推挡。 还有,我觉得很多横板战位离台过近,影响了正、反手的转换。其实也是由于站位远了反手的问题。所以练好反手是打好横板的关键,而肘的控制相当重要。得反手者得天下。横 板反手一定要敢于主动加力抢先加力。 5、为"身前击球"而做引拍身前击球是指在身体的重心--肚脐前方击球后。 6、练习基本功球时,一定要有节奏对方过来的球,回击时要以基本相同的速度回击,双方才能有节奏的练下去,而且不累,这样才能提高手感。 7、身体重心一定要低身体重心一定要低,这样打球才稳。反手位侧身时,身体更要低,才能打的准。但注意要活用,当中近台拉前冲时重心不要压得太低,否则导致引拍太低, 拉球压不住弧线,易出界。 8、击球时必须放松击球时,手臂必须放松,有用腰转动打球的感觉。 打球要有击打(快攻)的感觉,不是摩擦。要主动去击打球,不要被动的让球来顶你的球板。腰部要放松, 不要紧张,否则看起来是直着腰板打球。其实,整个打球过程中,只有击球的瞬间是紧张的。 9、协调用力是基础 ——腿、跨、手必须同时同方向动作 10、向前用力是指导 ——腿、腰、手都必须首先向前用力作用于球,在此前提下向其他方向调节 11、用力支点是关键 ——近网球瞬间支点在腕关节,近台球瞬间支点在肘关节,离台球瞬间支点在持拍手一侧的髋关节! 12、用力方法是技巧 ——根据来球和自己的战术目的,可以采取加力,借力、合力、摩擦、弹击等不同方法 13、鞭打式发力无论是王励勤还是孔令辉他们都在追求一种鞭打式发力的方法拉弧圈,只不过王励勤的爆发力(击球力量,更优于其他选手)所谓鞭打式发力是以腰跨作为向前发 力的一个支撑点,在击球一瞬间,腿部撑住腰跨,有肉眼看不见的一个暂停,形成一个稳固的支撑点,使手臂得以发力更优化。拉弧圈必须用手腕,现在的弧圈是撞击和摩擦的组 合,手腕触球的弹击成分多,摩擦成分少,这个球就比较爆。反之球就比较转!手腕动作要强调力量从食指中指传递到拍子的击球部位,而不是从手掌心传递,食指和中指兼有控 制方向的功能,为了控制低弧线因此也就出现手腕向里钩的现象。你们可以仔细观察著名乒乓运动员的弧圈分解图,注意他们的腰跨动作和手腕动作。老瓦就是先从侧面像要搂人 一个大嘴巴子那样,把球搂住,然后向前SNAP,即在接触球的那瞬间用爆发力在包住球的基础上收甩。球不是被擦走的,而是边搂边摩兜走的(打磨)。快触球的时候大臂好像被锁 住了,前臂刷的一下像鞭子一样向前抽甩。外观上是向前敬礼到额前,敬到不能再向前敬为止,然后手臂自然地也就必须收回还原。拉前冲,肩要放松、要有等球的一瞬间。 14、多体会“打”和“磨”的比例撞击球过多。可能当你前冲不冲时你会以为多向前撞击球即可弥补速度,这有点饮鸩止渴,其实撞击球过多易造成弧线不好,失误多;且因旋转 不强,也使拉出的球前冲不强,特别是在近台以外。摩擦过多会导致球速满,力量小。 15、拉球时要先预判根据旋转拉球拉球时不视来球旋转,就一种动作。有很多老球痞认为只要手感好啥球都可一样拉------当然不是说上下旋的区别,而是同种性质的旋转可不大 考虑强弱。诚然,如果手感好时很多上诉情况都能上台,但这样拉过去的球质量显然要打折,并且大多数业余球手不可能象那帮老球痞那样一天到晚的泡在球馆里,要养成 “盯球”意识,平常多留心来球旋转,比赛时就成习惯了 16、反手拨是横牌反手技术的基础基础打扎实了,攻、拉、弹、挑等就容易了,横拍要练好反手必须先练好拨。 17、把拍子想象成你的手,吃住球扔出去的感觉! 和 很薄的撞!!!秘籍一:‘球感“(吃球瞬间的手感)来自是YE(软球板好吃球),这是发挥最佳手感靠自身发力的器材 秘籍,你可以感觉到马琳是用全身的力量把球吃进球拍然后甩出去!(当然这个过程太快了)狠不得一板把球打破的架势。 秘籍二:来自炉火纯青的动力定型——“蹬腿转腰”。 秘籍三:拍面触球是内弧线轨迹,保证球拍与球的入射角很小,几乎只有5--10度!!这也是胶皮海面能吃住球的重要原因,很薄的磨擦,我教队员的时候形容为:很薄的撞!!! 而不是很厚的撞,我们都知道:很薄的撞是摩擦、是弧圈球,很厚的撞是击打是攻球!!!当然,这个很薄的撞是靠”蹬腿转腰“来完成的,此时的手臂并没有收,而是自然伸直 和身体的运动轨迹是一体的!!!但也就是在’很薄的撞”的同时大幅度往前转腰,身体重心移到左前,仔细观察可以发现马琳的身体前倾的很厉害,这样是为了发挥肩引带大臂 的作用,也就是用身体的力量把手臂抡出去,这样就有了:“把拍子想象成你的手,吃住球扔出去的感觉”,最后由前臂手腕作微调!!!这个过程当然是瞬间的。此秘籍的分量 为35%,但这个秘籍的感觉不太容易获得,因为要非常快才能产生,我给学生讲的是时候用“0。01秒”来形容。不知你能否理解?!射入角很小,很薄的撞,球拍像和案子平行。 好处是球很爆,不惧下旋。但要具体情况具体对待要根据球的旋转高度落点位置以及你的战术意图来确定你的击球拍形和角度。秘籍四:立腰或收紧腰,右脚尖朝右,而不是右后 方,膝盖稍内扣(这样可以蹦住转腰的力量)手臂固定拍型,在膝盖的上方吃住球,我给学生讲解的时候形象的理解为:“包膝盖”摩擦,这就形成了一个自然的弧型轨迹,你不 妨试试!!如果要发大力,或冲中台,就要再加上肩的动作。关节就要适当打开,这样肩也是一个旋转的支点。再说就又会让人觉得复杂,不过我的感觉就是加大动作只是让开 一些,不要想太多。还是要以肘为轴,要不然就没有鞭打了。没有鞭打的弧圈球,就是费力、大动作、没有效率而且又不转的弧圈球。如果能做到肩、肘、手腕三个关节陆续一 气呵成的收甩,那你的正手就自然很暴了。 18、球拍在发球时松些好球拍在发球时松些好,灵活!而且有转动,手腕转动方向的平面与胳膊的直线垂直,击球后,要稍微"颠一下"身体,可以很好的放松同时回到标准准备 动作。为了“颠一下”身体,击球瞬间脚后跟要抬起来。打球要有4个意识:盯球判断来球,移动脚步,击球,还原。 19、越用力时,挥拍越要下压越用力时,挥拍越要下压,而不能上托,越要压住球,前倾的要比发力小时多点。攻球时手腕要有点弧线,这样球速要快一些。 20、四分之一定律开始练习正手攻球,要牢记个1/4,一是,手臂挥拍的轨迹是1/4园,球拍摩擦球也是球的1/4,手臂挥拍放松至起始位置也是按原先的1/4圆弧--陆教练在球案 上以端线为直径,中线与端线的交点为圆心,划一园弧,右半边的弧线就是手臂挥拍的下投影;然后面对墙,以自己的身高,作攻球的准备动作,以腰部高度划1横线,眉毛高度 为最高点,划一圆弧,这是前面的投影。正手攻球,执拍右手拇指压拍,食指放松,中指顶拍,在划1/4圆弧过程中,拇指和中指有1/4圆弧的微调动作,击球上部1/4圆弧;同时 前臂也要有1/4圆弧的旋转。 21、拉加转球时要“双腿”下蹲下蹲时,先碎步侧身让开球的路子,然后“双腿”下蹲,而不是 “1腿弓,1腿蹬”,是身体稍微一侧,右肩放松下沉,快速蹬右腿!重心由右脚 移到左脚时,右脚蹬地不要使身体有窜高的动作,应该感觉重心是平行移动。球拍要沿着球的下降轨迹引拍,当球下降到合适位置,再向上拉,这样不容易拉漏了!下旋的加转 弧圈动作要领:调整位置侧身;双腿下蹲;胳膊放松;向上发力;收拍到耳朵。球要拉下降前期,先要调整步法和击球位置,引拍胳膊要伸直。

打乒乓球有什么好的技巧?

对业余选手来说讲,提高乒乓球技术的方法很多,难以一概而论。从自身的经验出发,认为可以从以下几个方面来探讨和解决这个问题。

1,规范动作框架。

规范打球的动作框架,是业余爱好者最不重视,最容易忽略,但也是对技术提高影响最大的问题。比如,很多业余球迷往往会郁闷于攻球总下网、拉球总出台,或者比赛时总会有莫名其妙的失误存在。为什么会这样呢?其实,导致技术失误的主要原因很可能就在不起眼的动作上。动作框架不对,处理球的方法就不尽合理,手指,手腕就可能发不上力,腿部,腰部的力也传导不到手臂与手腕上。?合不上力?,自然会出现失误。因此,建议业余选手首先应该参照和掌握正确的动作框架,这是打好乒乓球的第一步。

2,注重理解与体会。

在日常生活中,许多业余爱好者平时打球的次数其实并不能算?少?。但是实际效果却往往不好,训练量与进步程度不成正比。这种情况说明你对打球的?理解?与?体会?程度不够。要想快速提高乒乓球技术,平时打球,训练,比赛一定要逐渐养成?留意动作?,?记录结果?的习惯,要及时分析并尝试解决打球中出现的问题。要勇于改正技术,动作中的错误。进步往往就从这里开始。简言之,业余乒乓球爱好者要学会如何在有限条件下,使自己技术提高的效果最大化。

3,练好?发球?,?摆短?和?套路?

在?业余乒坛?,代表球迷技术水平的唯一尺度就是?赢球?。在同样没有专业训练背景的情况下,发球,接发球的质量,台内摆短的技术,以及打球是否能形成?套路?,是衡量一个?业余球星?水平的关键因素。但是这几项技术,却是绝大多数业余球迷最不重视,也最?薄弱?的环节。而如果你能有意识的,针对性的练好几种发球与接发球技术,着重学好,练好台内?摆短?技术。最终再形成几套?攻防?转换的套路。那你绝对会成为业余高手。

4,以赛带练的问题。 以赛代练?,是业余球迷提高技术水平的捷径。那么,如何才能做到?以赛代练?呢?

尽量跟比自己水平高的对手打球。尽量跟不同打法和技术风格的人打球。尽量把每一次比赛当作一种实战练习。要逐渐学会在竞赛环境和比分压力下练手感,找球感,练技术,打战术。及时分析失败和成功之处,这样做,体会才深刻,进步才显著。

怎么打好乒乓球

初学者在打乒乓球时总是无法控制乒乓球的运动轨迹,经常打出界外。下面总结了一些打好乒乓球的秘诀,跟大家一起探讨一下如何才能打好乒乓球。

要打好乒乓球,从理论上来说,必须达到两个要求:一是根据规则规定,将球回击到对方台面上去,即进行有效回击。它要求打球时要有合适的弧线;二是打过去的球要有质量。这就要求打球时必须有速度、力量、旋转和落点的变化。没有前者,根本谈不到后者。但只有前者而没后者,打球时一味求稳,那也是难以取胜的。

一、球的运行弧线

乒乓球的运动形式,基本上是按一定的弧线运行的。球在球台上空运行,其弧线受球台的长度,球网的高度和球台的宽度的限制。合理的弧线起止点的长短,主要是保证打出去的球既不因弧线太短而不过网,又不因弧线过长而从端线出界。合理的弧高,主要是保证打出去的球既不因弧线过低而下网,又不因弧线太高而被对方扣杀。合理的弧线方向,主要是保证打出去的球不会从边线出界。当然,合理的弧线还应当适应战术的需要。

影响乒乓球运行弧线的主要因素有:

(一)弧线的高低弧线的高低主要取决于击球时的出手角度和速度。一般说来,出手角度越大、速度越快,球的运行弧线也越高。出手角度主要取决于击球时的拍形角度、球部位,发力方向和大小,以及对方来球的旋转性能和强度。出手速度,主要取决于击球的力量。

(二)弧线起止点的长短

在出手角度一定的情况下,一般说来,击球力量越大,球速越快,球飞行的距离越远,弧线起止点的距离也就越长。反之则短。

(三)弧线的方向

在训练和比赛中,人们常说把球打“偏”了,打“歪”了.指的就是弧线的方向不正。球运行弧线的方向主要取决于击球时拍面的方向、发力的方向和大小,及对方来球的旋转性质和强度(主要是左、右侧旋球)。在不同高度、距离、时间、方位,采用各种不同的技术、不同性能的球拍,回击各种不同旋转的来球时,对制造弧线都有不同的要求。在技术训练中,能否制造合理的弧线回击各种来球,按照上述几方面去观察和分析技术,比较容易发现问题,有利于纠正错误动作,提高技术训练的质量。

一、变换击球线路训练法

将乒乓球的无数击球线路归纳、简化为五条基本球路,然后再根据运动员的具体情况进行训练。

(一)单线练习法:按规定的单一线路练习,

1、方法

(1)按规定的单一线路进行单一技术的练习。如右方斜线对攻。

(2)按规定的单一线路进行两个或两个以上技术的练习,如右方斜线的削中反攻练习。

2、作用

(1)学习、熟悉某一单个技术或改进某动作的某些缺点:如通过看右方斜线的中台对攻,解决攻球时用腰腿协调发力的问题。

(2)单一线路上两种或两种以上技术(包括手法和步法)的配合及其战术练习。如,为加强左半台的进攻能力,可采用左半台对练的方法:在左半合范围内,发球、接发球、搓、拉、攻、挡多种技术配合,并带有一定的战术意识。

3、注意点

(1)在实际训练中,所谓的单线练习,常是规定击球区域的练习。如,两条斜线经常是以对角半台为界,两条直线往往是以同边半台为界。

(2)即使是单一线路的单一技术练习,也不能站死不动地打球,最起码应有单步或小碎步式的重心交换。

(二)复线练习法

1、两点打一点的练习

(1)方法

①有规律地变化左右落点。如:一左一右.一左两右等。

②无规律地变化左右落点。

在以上的练习中,两点打一点者可使用一种技术(如正手2/3台走动攻)或两种(左推右攻)及两种以上的技术,一点打两点者,可使用一种(如反手推挡)或两种以上的技术(如在摆速练习时,反手推结合反手攻或侧身攻)。

(2)作用

①两点打一点者

a.可提高将几种技术结合起来的技能,如反手推挡与正手攻球的结合、反手攻球与正手攻球的结合等。

b.可提高步法的移动速度,特别是用一种技术(如正手攻球)在走动中击球时,对锻炼步法的意义尤为明显。

②一点打两点者,可提高控制与变化落点的能力。

(3)注意点

①循序渐进、由易到难。无规律变化的练习难度大,应在有规律变化的练习基础上进行。

②陪练者(一点打两点者)击球的速度和落点、角度的变化应适合对方的水平,最好是经对方努力后即可完成,不经努力就可完成或经过努力也难以完成的练习都是不好的。

③练习目的不同,应有不同要求,如练习反手推挡结合正手攻时,要求用跨步或并步;练习正手2/3台走动攻时,要求用并步或滑跳步。

另外,还应特别注意不能用降低技术质量的方法进行敷衍式的练习。如练习推、侧、扑时,不能用勉强的小侧身攻。

2、两点对两点的练习

(1)方法

①两斜对两直:规定一方只能打两条斜线,另一方只能打两条直线的练习。

②逢斜变直、逢直变斜:一方可随意向对方全台击球;另一方遇斜线未球必须回直线,遇直线未球必须回斜线。

③全台无规律地变化落点的练习。

(2)作用

①走动中将两种技术结合运用,并有意识地控制击球落点.

②途斜变直、逢直变斜的难度比两斜对两直大,既可提高判断能力,又可锻炼步法和有意识地控制落点调动对方的能

③全台练习,往往与战术相结合。

(3)注意点

从易到难,练习双方应密切配合。

(三)长短球练习

1、方法:在上面的练习中加进短球的内容,从有规律到无规律。这里的规律有两个含义:

(1)长短球的落点变化,如,同线长短、异线长短。

(2)长短球变化的间隔时间,如,一长一短、两长一短或无规律地变化长短落点。

2、作用

(1)提高前后步法及其与左右步法的结合能力。

(2)把打台内、近台及中远台球的技术结合起来。

3、要求

(1)手法与步法相结合。

(2)为提高效果,在练习中可结合旋转变化。

(四)死线活练

1、方法;从右方斜线对打练习始,渐至中路直线对练。又渐至左方斜线对练,再渐至中路对练,渐至右方斜线对练……

2、作用:击球线路既有规定,又不是一成不变,双方在走动中练习了所有的线路。

3、注意点:练习双方密切配合,开始可适当降低速度、力量,以后再渐提高难度。

二、多球练习法

(一)方法

1、多球单练:练习者台旁放一筐多球,做单球练习,击球失误不必捡球,从筐中取球继续练习。

2、供多球练习:

(1)自供自练:如练习发球或攻小球,自己按既定要求供球,再做击球练习。

(2)他人供球练习:陪练按要求供球,主练照计划练习。

①单人供球

②双人供球:供球甲在台旁将球击给供球乙,供球乙再将球按要求供给主练者,如供球甲在台旁喂下旋球给供球乙,供球乙拉冲弧圈球,主练者进行攻打弧圈球的练习。

(3)机器供球,即利用发球机进行练习。

(二)作用:

1、加大了练习的负荷(包括密度、强度、难度和运动量)。

2、可按既定目的、要求供球,利于集中力量解决某一专项身体素质、技术或战术问题。尤其是解决有些用单球不易练到的技术难题时,效果特别明显。如解决攻下旋与上旋球的动作变换问题,可根据不同运动员的实际情况随意变换供下旋、上旋球。主攻者有更多的机会适应来球的旋转变化。

(三)注意点:多球练习的球性与对练不尽相同,而且不利于培养盯球的意识(因为无对手),所以应注意与单球练习结合。此外,供球密度与难度亦应适度,否则会事与愿违。

三、帮助练习法

顾名思义,一种需借助他人帮助的练习方法。

(一)方法:

1、男帮女练习法:一般情况下男运动员比女运动员的技术水平高,男帮女可明显提高女选手的练习效果。

2、高帮低练习法:请比自己水平高的运动员陪练,以提高训练质量。

3、按己要求陪练法:请对方按自己要求陪练,利于有目的地提高自己的某项技术或战术水平。

4、模拟对手陪练法:找打法与自己将要比赛的关键选手十分相近者,模拟未来对手进行训练与比赛,以提高对未来比赛对手的适应能力,如60年代初,日本队发明了弧圈球,中国队由廖文挺模拟三木、余长春模拟木村进行陪练,取得了极其明显的效果。

(二)作用:提高训练质量;利于进行有针对性的训练。

四、指标训练法

现一般训练都是以时间为界限的。如右方斜线对攻10分钟。指标练习法是以完成规定指标为界限的,如右方斜线对攻,以累计对攻500板为限。

(一)方法:

1、双方共同完成指标法:需双方共同努力来完成指标的练习。如上述的正手对攻累计500板。

2、单方完成指标法:要求一方完成规定指标的练习。如,搓中突击命中50板的练习。

(二)作用:及时得到定量的反馈,刺激性强,利于调动运动员训练的积极性。如陈新华在准备第二十八届世乒赛时,教练员要求他在20分钟的全台拉削中,削球失误不得超过15分。开始陈竟失误39分。以后天天练、天天测验,经过一段时间的刻苦训练,大大超额完成了指标。陈的削球功底也得到了明显的提高。

(三)注意点:所定指标经过努力应可达到为好,切忌指标过高或过低。

五、单个战术练习法

根据多次比赛的实践,将复杂多变的战术简化、总结成带规律性、一般性的战术,反复练习之。如对付正手单面强攻者(包括弧圈与快抽),可归纳为先压反手大角,后调正手空当,再压反手的战术。平时即照此练习。实践证明,这确是一个事半功倍的训练法。

六、附加装置练习法

为更有效地解决某技术问题,对球台、球网做适当调整或增加附加装置后再进行训练的一种方法。

(一)击目标练习法:为战术需要,在对方台面上放置半个乒乓球或其它物品。要求运动员在练习时尽力击中目标。此法可大大提高控制落点的能力,提高某特定战术的训练质量。

(二)升降球网练习法:

1、升网法:将球网稍升高(约1厘米),练习既定内容。此法可增加攻球弧线的弯曲度,对攻球弧线过直者,颇有实用价值。

2、降网法:将球网略下降,按既定内容进行练习。此法多在练习削球或搓球时采用,可降低击球弧线的高度。

(三)网上加线练习法:将球网上方另加一直线,要求双方击球皆从中间穿过(中间约为5厘米)。此法一般在对搓时采用,目的是控制弧线高度。

(四)加宽球台练习法将球台的其中一方改放一个半或两个台面,使台面加宽。

此法多在练习步法时采用,可增加脚步移动的距离和速度。著名运动员邓亚萍常在多球练习时采用,大大提高了她侧身和扑正手的步法。

(五)降低台高练习法:儿童身材矮,用常规球台练习不利于技术动作的掌握,故将球台高度适当降低。国家体委已正式作出规定:儿童比赛使用矮球台(12岁以下者使用球台高度为68厘米;10岁以下者使用球台高度为64厘米;正规球台高度为76厘米)。

(六)噪音干扰练习法:将正式比赛时观众的喧哗、广播等杂声录音,在训练中不时地进行潘放,使运动员在平时训练即对比赛气氛有所适应。第三十五届世乒赛在朝鲜平壤举行,我国选手童玲在与前世界冠军朝鲜运动员朴英顺比赛时,观众的倾向性很大。因童玲平日训练有素,能把朝鲜观众的喊声、掌声想成是在为自己加油,故而泰然自若,在0:2落后的情况下,连扳三局,反败为胜。

七、意念打球

这是将心理学知识用于乒乓球训练的产物。

(一)假想对手,做各种手法、步法练习:脑中想象对手击出各种球,自己做相应的回球动作。

(二)纯意念练习:想象对手击出各种球,又想象自己做出各种相应的快速还击动作。也可仅想象自己做快速手法或步法的练习。

(三)暗示拼抢1分法:可在乒乓球常规练习的任何内容中进行。要求练习者在每分球开始前,心中默念(或小声嘟嚷):“拼,拿下此分!”随之,提挈全部身心之力,拼抢此分,力争胜之!

此练习的目的在于高度集中自己的注意力,取消一切杂念,一往直前,一心只想拼下此分球,这种心理状态正是比赛时所最需要的,也是最难得的,一场或一局比赛都是一分一分地打的,抓住每分球,就可获得全局的胜利。

采用此法练习时,必须强调一丝不苟地按要求去做。为此,应该让运动员真正清楚此练习的作用,真正信服它,否则敷衍应付式地练习,就难以见效。

笔者曾暗暗做过统计,队员在练习右方斜线对攻时,若不做拼抢1分的暗示,命中率基本为43~57%,而做了拼抢的暗示后,命中率可提高到50~70%,甚至达到80%。

(四)边练边想:练球时,利用捡球时机(或有意稍停一会儿)回忆动作,然后再练,切忌一味傻练,应回忆正确动作的肌肉感觉,检查击球失误的动作错在哪几,应如何改正。

(五)提高对技术、战术动作表象能力的练习:表象,即以前经验过的实物形象在脑中的反映。运动员看了一个动作或一场比赛后,要求他在脑中能清晰地重现动作或战术变化,重现的形象越清晰越好。这是学习新技术或提高战术意识的重要前提。

八、发球、发球抢攻和接发球的训练方法

(一)发球练习法

1、非球台练习:无需球台,在床上、书桌上或其它场地进行发球练习。这在学习或提高某一发球质量时(仅限解决抛球与挥拍触球动作的配合,提高发球的旋转强度;不能解决发球的速度和落点问题)很实用。吉林省运动员刘玉成当年就是利用此法发明的高抛抖动式发球,后拿到球合上试验果然效果不凡!

2、球台上的多球练习:节省了捡球时间,可把旋转、速度、落点结合练习。

3、有对手接的发球练习:对方练习接发球,发球者可以及时了解自己发球的效果,亦可将战术意识结合到技术训练中去。

(二)发球抢攻(冲)练习

1、发一种或一套球后抢攻,限定对方接发球的方法(或攻,或搓?)与落点。如,反手发右侧上、下旋至对方右近网,要求对方搓接我中左,我抢攻。

决定对方接发球方法和落点的依据有二:

(1)比赛中接此发球的一般规律;

(2)发球抢攻者正待解决的问题;

(3)接发球者的技术情况。如,从以上两条看,应该让对方接发球撇一个左方配合挑一板正手,但对方不会撇,所以从实效出发,必须作相宜变更。

2、发一种或一套球后抢攻,只限制接发球的落点而不限制其方法(可用攻、拉、搓、撇等技术接),可提高发球者在一定位置上对各种不同接法的球都能抢攻的能力。

3、发一种或一套球后抢攻,只限制接发球的方法而不限制落点:要求判断好对方接发球的落点,迅速移步后抢攻。

4、发一种或一套球后抢攻,不限制接发球的方法和落点:对发球抢攻者要求更高,不仅步法要移动,而且能抢攻各种不同性能的球。

5、综合全面练习:不限制发球的种类、落点,对接发球亦无限制,可锻炼与考查发球抢攻的实战能力。

在上述练习中,还应注意培养与提高这样一种意识和技术,即发球后的第一板无法抢攻(对方接发球甚好)时,不应急干盲目抢攻,而应有战术意识地先控制一板(如对方反手不擅攻,则可控制其反手大角度一板强烈下旋,逼其必以搓回之)。然后争取下板再抢攻,此在比赛中很有实际意义。

(三)发球抢攻及其与以后技术的配合练习

发球抢攻练习同前,但规定发抢或对方回球落点,然后再进行相持技术的练习。为确保此练习的可行性,发球抢攻这一板力量不要过大。因为此练习的目的是解决发球抢攻与相持技术的结合,改变有些人发球抢攻没得分就无计可施的局面。

(四)接发球练习练习接发球时,发球方发什么种类、旋转、落点变化的球,皆应听从接发球者的意见。

1、单一发、接练习。

(1)规定一种发球的旋转和落点,自己用一种或几种方法接:可集中精力熟悉一种发球。

(2)规定一套发球变化的规律(如,一长一短、一转一不转等),自己用一种或几种方法接。

在分辨不清某种发球的旋转变化时,用此练习效果最好,可提高判断能力。

(3)不限制发球的变化规律,全面练习接发球的技术。此法比较结合实战。

2、对方发球后结合抢攻条件下的接发球练习,可进一步提高接发球的控制能力,及时得到反馈,了解接发球的效果:具体练习方法同1,但加强发球后的抢攻。

无论是单纯的发、接练习,还是对方发球后结合抢攻条件下的接发球练习,都必须对接发球提出具体的要求,或抢攻、或摆短、或撇一板、或挑起来……总之,不能是毫无要求的泛泛练习。

(五)接发球结合以后技术的练习

1、在其它内容的练习中,加入特定的发球(即规定发球种类、落点或旋转)。如摆速练习时,加入接右近网的右侧上旋发球,不仅可以大大增加接发球练习的机会,而且还训练了接发球与后面技术的结合能力。

2、进攻型打法在接发球后打对攻(对方为攻球)或拉攻(对方为削球);削球型打法在接发球后练削球。

3、接发球与第4板球的结合练习:接发球先控制一板,在限制住对方发球抢攻的基础上,为自己下板球(第4板)的进攻制造机会,发球者一般不打发球抢攻(个别机会球除外)。

九、比赛法

训练是为了更好地比赛,但有时比赛亦可作为训练的一种手段。

(一)检查性比赛

1、周未或每堂课后进行比赛,为熟悉全面技术,发现问题,及时纠正。

2、在小型公开赛或内部比赛中,用教练员规定的技术或技术比赛。如:将练习的新技术放在实践中考验,看敢不敢用?命中率如何?与其它技术的结合如何?对整个技术打法的影响如何?

(二)紧张性比赛:有意制造比赛的紧张气氛,借以对运动员的技术、战术和心理进行全面的锻炼与考验。

1、组织观众比赛,有意邀请运动员的家长或朋友参观,为其增加心理负荷。

2、擂台赛:5至6人一组,只比赛一局,胜者继续打,败者下台等候轮转再战。

3、升降台赛:两人一台,数台同时比赛,胜者挪向临近的球台,败者降到另一方向临近的球台,若干时间后,优胜者集中到前两台,失败者集中到后两台。可事先规走,依不同台号顺序决定奖惩。

(三)特定技、战术比赛法

1、限定技术比赛。如,拉球对削球的比赛,规定突击或削中反攻失误1球丢2分,命中得1分;拉球与削球均为常规记分法,以突出训练的重点。

2、20平后比赛:可打擂台、升降台或循环赛,以提高打关键球的能力。

3、轮换发球法比赛。

4、发球抢攻比赛。

(1)5板球的发球抢攻比赛:发球抢攻者在第5板球内打死对方算胜1分(发球为第1板,接发球为第2板,发球抢攻为第3板……),未打死对方可算失分,亦可再继续打下去,输了失1分,胜了不计分。可采用每局21分或11分的比赛方法,亦可从15平,17:18或20平后开始比赛。

(2)7板球的发球抢攻比赛:现接发球水平普遍提高,比赛中常会遇到第3板球难于抢攻的情况,此时勉强抢攻,极易失误。最好的办法是先控制一板,尽量使对方无法抢攻,然后在第5板球时再抢攻,力争第7板球打死对方。

5、接发球比赛,接发球使对方无法发球抢攻或抢攻第1板失误得1分,接发球失误或对方抢攻得分算失1分。

(四)适应性比赛:根据重大比赛的场次、观众、地理等条件,安排专门的适应性比赛。

1、模拟将要举行的比赛规模进行比赛,具体比赛方法、球台、球等皆应与真正的大赛一致。

2、有意选择和即将举行赛事的地理、气候等条件相似的地区、城市中比赛。

最好将1与2结合起来。

(五)让分比赛法

根据比赛目的和双方技术实力,规定一方对另一方让分进行比赛。如,从0:5开始比赛,从16:19开始比赛。

此法可专门培养运动员在比分落后时不气馁的顽强作风和运用战术的能力;另外,在内部比赛时,若比赛双方实力相差很大,亦可采用此法进行比赛。

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